Як набрати вагу вдома за 7 днів
- Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс тощо.
- Сухофрукти: родзинки, фініки, чорнослив та ін.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: незбиране молоко, знежирений йогурт, сир, вершки.
- Жири та олії: оливкова олія першого віджиму та олія авокадо.
- Зернові: цільні зерна, такі як овес і коричневий рис.
Наступні моменти є корисними:
- Займайтеся щодня.
- Їжте більше калорій, ніж спалює ваше тіло щодня.
- Їжте багато білка.
- Їжте енергетично насичену їжу, як-от сухофрукти, молочні продукти з високим вмістом жиру, м’ясо.
- Пийте воду регулярно.
- Щодня піднімайте кілька важких вантажів.
- Не пийте воду безпосередньо перед їжею.
Однак помірний надлишок калорій від 250 до 500 калорій на день допоможе вам отримати приблизно Від 3/4 до 1,5 фунтів протягом 10 днів.
Зосередьтеся на висококалорійній дієті для збільшення ваги якщо ви хочете набрати 5 кг за місяць. Включіть у свій раціон висококалорійні продукти, такі як мигдаль, авокадо та нежирне м’ясо, дотримуючись чітко спланованого плану збільшення ваги. Встановіть їжу з високим вмістом поживних речовин як головний пріоритет під час створення плану дієти.
Загалом ваш план може включати:
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- вправи.