Обв’язування стрічкою та тейпування. Повторіть тейпування ще двічі, злегка перекриваючи перший. Цей метод може допомогти зменшити навантаження на нижню частину гомілки, але пам’ятайте, що він не замінить відпочинку та оздоровлення, яких потребує ваша нога.це просто корисний інструмент для зменшення та, можливо, запобігання болю в гомілці.
C – Стиснення – Компресійні пов’язки можуть бути корисними на цій гострій стадії, щоб забезпечити як підтримку компресії набряку, так і полегшити біль. Їх можна придбати без рецепта в аптеках і більшості супермаркетів. Переконайтеся, що ви не надягаєте будь-які компресійні пристрої на ногу вночі.
Лікування шини гомілки
- Відпочиньте ногам. Ви все ще можете бути активними, але вибирайте види діяльності, які не погіршать вашу гомілку, наприклад плавання або їзда на велосипеді.
- Заморозьте гомілки. …
- Використовуйте устілки або ортопеди для взуття. …
- Спробуйте стиснення. …
- Замініть взуття. …
- При необхідності прийміть протизапальні знеболюючі. …
- Дайте час.
Застосовуйте тривалий тиск уздовж сухожилля. Переконайтеся, що ви тримаєтесь подалі від прикріплення до кістки. Якщо ви виявили будь-які специфічні ущільнення або вузли в м’язі.
Уникайте повторюваних вправ для гомілки протягом 1-2 тижнів. Зберігайте вашу активність лише прогулянками, які ви робите протягом свого звичайного дня. Спробуйте інші види діяльності з незначним навантаженням, якщо у вас немає болю, наприклад плавання, еліптичний тренажер або їзда на велосипеді.