Зігніть опорну ногу і присядьте до паралелі стегна з лавкою. Не намагайтеся дотягнутися до підлоги коліном розташованої позаду кінцівки. Нехай воно залишиться за 5–10 сантиметрів від поверхні. Перевірте, щоб п'ята опорної ноги не відривалася від підлоги в нижній точці вправи.4 жовт. 2021 р.
Які тренажери стануть у пригоді для заміни
- Жим ногами в тренажері – порівняно з випадами менше працює задня поверхня стегна;
- Тренажер гіперекстензія (нахили лежачи на животі) – не задіяна передня поверхня стегна (квадрицепс)
- Розгинання ніг у тренажері сидячи – працює лише квадрицепс;
Болгарські спліт-присідання (також відомі в народі як болгарські присідання та болгарські випади) – це ідеальна вправа для розвитку сідничних та чотириголових м'язів. Від звичайного спліт-присіду відрізняється тим, що при виконанні задня нога розташовується не на землі, а на височини (крамниця).
0:00Рекомендований кліп · 53 сек.Болгарські присідання: техніка та нюанси – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу