Підніміться вгору вибуховим рухом і переверніть зап'ястя вперед, одночасно закидаючи груди на турнік. Виконайте віджимання від поперечки, а потім зігніть руки в ліктях і знову опустіться під турнікнабираючи інерцію для наступного виходу.17 лип. 2021 р.
З положення вису на перекладині зробіть мах ногами вперед, а коли вони повертатимуться назад, використовуйте енергію від цього маху, щоб різко підтягнутися і зробити вихід силою.
Для оволодіння технікою виходу силою необхідно розучувати вправу блоками. Спочатку потрібно навчитися підтягуватися на турніку не менше 10 разів, віджиматися на брусах до 15 разів і вже після цього приступати до вправ, що підводять.
Достатньо дотримуватись ряду рекомендацій.
- Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
- Вис на поперечині. …
- На видиху підтягуйтесь нагору. …
- Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
- На вдиху поволі опустіться вниз.