Для цього часто рекомендують виконувати зведення ніг, приведення стегна з еспандером та повітряні присідання пліє. Такі рухи можуть трохи зміцнити м'язи, але це не дасть особливого ефекту. Оскільки жир набагато об'ємніший за м'язи, просвіт між стегнами багато в чому залежить від його кількості.5 квіт. 2021 р.
7 вправ, які допоможуть тобі отриматипросвіт» між стегнами
- Вистрибування в широкий напівприсід
- Бічний випад
- Бічний випад та приведення стегна
- Кидок м'яча
- Приведення стегна
- Підйом ніг
- Підтягування стегон
Вправи, щоб прибрати жир з ляшок Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу. Шкарпетки злегка розведіть убік. Під час присіду відведіть таз і одночасно зігніть коліна. Введіть таз до паралелі зі статтю або нижче і поверніться у вихідне положення.
Вправи для внутрішньої частини стегон
- Випади вперед
- Присідання пліє
- Бічні випади
- Метелик на боці
- Планка "Копенгаген"
- Приведення ноги з гумою
- Приведення стегна на боці
- Метелик