На які м'язи працюють пуловери з гантелями? Грудні м’язи — це основні м’язи, які переміщують вагу під час пуловерів з гантелями. Крім того, широкі м’язи, великий м’яз, трицепс, задні дельтоподібні м’язи та — залежно від хвата — згиначі зап’ястка усі беруть участь у цій вправі.
Прямий пуловер більшою мірою опрацьовує малий грудний і передній зубчастий м’яз, тоді як пуловер зігнутою рукою опрацьовує найширший м’яз спини та довгу головку трицепса.. Обидві версії також опрацьовують плечі та міжребер’я.
Незважаючи на те, що пуловер із прямими рукавами часто забувають, він є хороше доповнення до звичайного фітнес-плану. Це вправа на багато груп м’язів, яка опрацьовує корез, спину, груди та руки під час кожного повторення. Окрім зміцнення, він сприяє диханню та розширенню грудної клітки.
Три-чотири секунди, щоб скоротити паузу для підрахунку в цьому положенні повного розтягування. І тоді я хочу, щоб ви виконали три-п’ять підходів по 10-15 повторень.
Тепер, тримаючи руки зігнутими. Вдихніть і повільно опустіть вагу по дузі за головою, продовжуйте опускати вагу, доки не відчуєте розтягнення в грудях.