Підніміться на пальці ніг і нахиліться вперед, щоб покласти вагу тулуба на плечі (через коліна). Продовжуйте нахилятися вперед, поки ваші ноги не відірвуться від землі. Знайдіть баланс і затримайтеся від 20 секунд до хвилини або скільки зможете. Повільно поверніться в присідання, щоб вийти з пози. 23 жовтня 2019 р.
Їжте менше переносника. 4. Практикуйте ідеально пряму стійку на руках зі стіною. Підтримка. Переконайтеся, що ви можете тримати його принаймні 20 секунд, об’єднайте все разом, і тепер ви навчитеся.
Ви хочете покласти свою вагу на кісточки пальців. І не ваша долоня, це полегшує вам балансування тіла, коли ви перебуваєте в стійці на руках. Ви також хочете використовувати кінчики пальців.
Правильна стійка на руках стає легкою. Це тому, що як тільки ви збалансовані та вирівняні, це стає надзвичайно ефективним. Так само, як ви не докладаєте великих зусиль, якщо стоїте рівно з правильною поставою, хороша ефективна стійка на руках є таким же чином… скоро вона почне відчувати себе легкою.
Баланс руками: Злегка перемістіть тіло, щоб зберегти рівновагу, натискаючи пальцями та п’ятами рук. Це допоможе вам знайти точку балансу. Вимовте азбуку: це чудова техніка, щоб переконатися, що ви продовжуєте дихати, перебуваючи в стійці на руках.
Припускаючи, що у вас є необхідна мобільність, стійка на руках вимагає приблизно стільки ж сили, скільки утримання на дошці 30-60 секунд і кілька віджимань.