Для людини з відмінною фізичною формою орієнтовний помірний темп ходьби: 15 хвилин на милю (4 милі на годину) 9 хвилин на кілометр (6,4 кілометрів на годину)
Швидкий темп ходьби може коливатися від 13-20 хвилин на милю або від 3,0 миль/год до 4,5 миль/год. У цьому темпі ви повинні дихати помітно важче, але зможете говорити повними реченнями. Якщо ваш темп ходьби становить 20 хвилин на милю, це може бути або достатньо швидко, щоб бути вправою середньої інтенсивності, або занадто повільно.
Швидкість має значення під час ходьби для фітнесу. Якщо ви ходите заради свого здоров’я, темп близько 3 миль на годину (або приблизно 120 кроків на хвилину) є правильним. Це 20-хвилинна миля. Щоб ходити для схуднення, вам доведеться підібрати темп 4 милі на годину (або 135 кроків на хвилину), 15-хвилинна миля.
Як дізнатися, чи достатньо я йду? Швидка ходьба — про 3 милі на годину, що швидше, ніж прогулянка. Ви можете сказати, що ви йдете швидко, якщо ви все ще можете говорити, але не можете співати слова пісні.
Середня швидкість ходьби за віком
| Вік | Кілометрів на годину (км/год) | Милі на годину (милі на годину) |
|---|---|---|
| <30 | 4,82 км/год | 3 милі/год |
| 30–39 | 4,54 км/год | 2,8 миль/год |
| 40–49 | 4,54 км/год | 2,8 миль/год |
| 50–59 | 4,43 км/год | 2,75 миль/год |
Ходьба в швидкому темпі протягом тривалого часу також ефективна для схуднення. Насправді, довша прогулянка може бути такою ж корисною, як і коротша прогулянка з трохи вищою інтенсивністю, каже Сандерс, і може знизити ризик отримання травми. Довші прогулянки також можуть допомогти збільшити вашу витривалість.