За результатами досліджень алмазні віджимання з'явилися найефективнішими. Збільшують м'язову масу руках. Розвивають грудні м'язи.
Тут можна вибрати два варіанти виконання вправи.
- Віджимання з колін
- Віджимання на прямих ногах
- Віджимання з вузькою постановкою рук
- Віджимання з бавовною
- Віджимання з піднятими на піднесення ногами
Віджимання з колін задіяні самі м'язи, як і класичний варіант, але у меншою мірою. Віджимання з опорою на височину. Техніка схожа на звичайні віджиманняОднак руки стоять на піднесенні або впираються в стіну. Такий варіант також підходить для новачків: чим вище розташовані руки. легше вправу.
Віджимання задіяні практично всі групи м'язів. Акцентовано прокачуються м'язи грудей, дельти та трицепс. Залежно від різновидів віджимань навантаження можна зміщувати та опрацювати спину, біцепси, прес та передпліччя.
Віджимання чудово розвивають м'язи грудей, плечей і рук, включаючи триголовий м'яз плеча, великий і малий грудні м'язи, трицепси та передні дельтоподібні м'язи. Щоденні 30 віджимань можуть значно зміцнити та збільшити обсяг цих м'язів, сприяючи формуванню міцнішої та тоншої верхньої частини тіла.