Щоб покращити вашу силу, вам потрібні міцні квадрицепси, а також здатність генерувати швидкість і енергію під час випрямлення ноги та опускання стопи. Якщо ви хочете бити сильніше, ви хочете робити багато присідання і стрибки.25 березня 2013
Сильніша нижня частина тіла допоможе вам перемогти суперника з більшою силою. Виконання важких підйомів, таких як присідання, станова тяга, тяги та прибирання у висі, збільшить силу нижньої частини тіла.
Деякі з м’язів, які задіяні під час удару ногою, включають ваші сідниці, чотирикутники, литки, ядро та плечі. Націлюйтеся на ці м’язи під час тренувань, і ваші удари будуть сильнішими. Ключ до отримання максимальної користі від ваших тренувань — це вибухові тренування, тому ваша робота в тренажерному залі перетворюється на додзьо.
Нижня частина тіла Сила ніг це так важливо для футболіста. Немає значення, наскільки велика ваша верхня частина тіла, якщо у вас немає ніг, щоб допомогти вам використовувати цю силу, ви ніколи не зможете брати участь і бігти з такою ж силою та вибуховістю. Тому ніколи не пропускайте день ніг.
Зміцнення | Отримайте більше потужності при ударах. Потужність у зйомці походить від вас згиначі стегна, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та кор.
Олімпійський боксер поділився 7 вправами, щоб підвищити силу удару
- Самодопомога в віджиманні однією рукою. …
- Смуга опору. …
- Тяга стегна однією ногою. …
- Гойдалки з гирями. …
- Удар м'ячем над головою. …
- Штовхання ядра. …
- Зважене підтягування.