10 продуктів для збільшення м’язової сили
- Візьміть цей список із собою в продуктовий магазин і запасіться цими 10 продуктами, які допоможуть наростити м’язи, збільшити силу та покращити ваше здоров’я:
- Яйця. …
- Дикий лосось. …
- Кіноа. …
- Шпинат. …
- Грецький йогурт. …
- Насіння соняшника. …
- соєві боби.
Квасоля та сочевиця мають високий вміст білка та добре замінюють м’ясо в багатьох стравах у поєднанні з крупами, такими як рис. Інші джерела веганського білка включають тофу, горіхи та насіння. Якщо ви шукаєте швидке та високоефективне джерело білка, порошок сироваткового протеїну є зручним вибором.
Це гарна ідея заходи для зміцнення м’язів, які опрацьовують усі основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки) 2 або більше днів на тиждень. Жодної конкретної кількості часу не рекомендовано, але звичайне тренування може тривати менше 20 хвилин.
Найкращі продукти для відновлення м’язів
- Корінь Таро. Корінь таро може бути хорошим варіантом харчування для відновлення м’язів. …
- Шпинат. Шпинат, як і інші хрестоцвіті овочі, насичений поживними речовинами, які допомагають запобігти запаленню. …
- Чорниця або малина. …
- Насіння Чіа. …
- Екстракт зеленого чаю. …
- Банани. …
- Молочний шоколад. …
- вівсянка.
Напої
- вода Вода є найважливішим інгредієнтом, що заряджає енергією в цьому списку. …
- кава Кава є відомим зарядом енергії. …
- Зелений чай. Зелений чай все ще містить невелику кількість кофеїну, але він також містить сполуки, які можуть допомогти зменшити окислювальний стрес і запалення в організмі. …
- Йерба мате