Відпочити: як швидко охолонути після пекучої пробіжки
- Зберігайте спокій під час бігу. Вибачте, що починаю з очевидного, але один із способів побороти спеку — уникнути її. …
- Змокнути. …
- Не пропускайте розтяжку для охолодження. …
- Змініть свій одяг. …
- Допити. …
- Охолодіть свій пульс. …
- Наповніть свій холодильник повсякденними речами.
Прийміть душ або ванну, щоб омолодити своє тіло та допомогти визначити будь-які проблеми. Якщо можливо, подумайте про прохолодну або холодну ванну, щоб сприяти одужанню. Ви також можете додати легку, статичну розтяжку, яка має бути легкою та комфортною для ваших м’язів, і вони повинні відчувати себе краще після виконання. Зосередьтеся на правильному харчуванні.
Нижче наведено вісім порад щодо зниження температури тіла:
- Пийте прохолодні рідини. …
- Ідіть кудись, де повітря прохолодніше. …
- Зайти в прохолодну воду. …
- Прикладіть холод до ключових точок тіла. …
- Менше рухайтеся. …
- Носіть легший, дихаючий одяг. …
- Приймайте теплорегулюючі добавки. …
- Поговоріть з лікарем про здоров’я щитовидної залози.
Після гарячої пробіжки, охолодитися, прийнявши прохолодний душ або ванну, щоб знизити температуру тіла. Застосування холодного компресу до шиї та зап’ясть також може допомогти знизити температуру тіла. Крім того, регідратуйте та заповнюйте втрачені рідини та електроліти, щоб сприяти відновленню.
Натомість це може бути спричинено ще одним ефектом фізичних вправ — зусилля організму відновити тонкі пошкодження тканин від усіх цих вправ. Імунна система може спрацьовувати, а також ферменти, які відновлюють м’язи та потребують енергії, що виділяє тепло. Можливо, причиною того, що Dr.