Сидячи, ноги згорнуті під тілом, а верхівка стоп на підлозі—іноді її називають «сейза» — вважається однією з найкращих позицій, оскільки вона допомагає підтримувати правильне вирівнювання хребта, доктор 13 квітня 2023 р.
Коліна і передпліччя повинні бути паралельні підлозі. Лікті повинні бути з боків. Сядьте прямо і не опускайтеся на бік. З нетерпінням чекайте, щоб запобігти болю чи напрузі шиї.
Слід уникати сидячого положення
- сидить, опустившись набік із зігнутим хребтом.
- тримаючи коліна, щиколотки або руки схрещеними.
- звисаючи або неправильно тримаючи стопи.
- тривале сидіння в одній позі.
- тривале напруження шиї, дивлячись на монітор, екран телефону або документ.
З іншого боку, сидячи на підлозі, ви змушуєте постійно рухати тілом, щоб переконатися, що ви працюєте в правильному положенні. Крім того, він опрацьовує нижню частину спини та ядро, що чудово підвищує силу. Нарешті, занадто тривале сидіння на кріслі може спричинити напруження сідниць, що може стати надзвичайно болючим.
10 порад щодо здоров’я для людей, які багато годин сидять
- Підтримуйте спину невеликою подушкою або рушником, щоб підтримувати правильну поставу.
- Розташуйте екран комп’ютера на рівні очей, щоб не напружувати шию та очі.
- Тримайте ноги рівно на підлозі, щоб вага вашого тіла рівномірно розподілялася між стегнами.
- Затискання стегон під робочим столом вплине на кровообіг.
- Сидячи на стільці, який погано підтримує ваше тіло або має погану стійкість.
- Округлення спини (сутулість)
- Надмірне вигинання попереку.
- Нахили вперед без підтримки ваги тіла.
- Нахил спинки крісла під кутом понад 30°
- Звисаючі ноги.