Швидка ходьба — чудове тренування, яке не навантажує суглоби та м’язи. Якщо ви новачок у вправах, це чудова діяльність. Плавання та тренування у воді. Вода витримує вагу дитини, що росте, а рух проти неї допомагає підтримувати частоту серцевих скорочень.
Рекомендовані фізичні вправи під час вагітності
- ходьба.
- плавання.
- їзда на велосипеді – на відкритому повітрі або на велотренажері.
- біг підтюпцем.
- вправи для зміцнення м’язів, в тому числі тазового дна.
- заняття у воді (акваробіка)
- йога, розтяжка та інші вправи на підлозі.
- Пілатес.
Другий і третій триместри (13-40 тижнів) Уникайте інтенсивних видів спорту, які можуть вразити вашу дитину. Ваш власний центр ваги також переміщується, тому існує підвищений ризик падіння. Якщо ви відчуваєте невпевненість або дискомфорт, припиніть те, що ви робите.
Продовжуйте свою звичайну щоденну фізичну активність або вправи (спорт, біг, йога, танці або навіть прогулянки до магазинів і назад) до тих пір, поки вам буде комфортно. Вправи не небезпечні для вашої дитини. Є докази того, що активні жінки рідше відчувають проблеми під час вагітності та пологів.
Ви можете почати займатися о будь-який час під час вашої вагітності. Якщо ви не звикли займатися спортом, ви можете почати займатися по 10 хвилин і поступово збільшити час до 30 або 40 хвилин. Уникайте контактних видів спорту, таких як бокс, регбі чи футбол, а також видів спорту, де можна впасти, таких як верхова їзда або скелелазіння.