що ж робити, щоб не є на ніч?
- Підійдіть до харчування усвідомлено.
- Зробіть раціон збалансованим.
- Пийте достатню кількість води протягом дня.
- Відрегулюйте режим сну.
- Використовуйте практики захисту від стресу.
- Не ігноруйте прийоми їжі, особливо вечерю.
- Проходьте медичні обстеження
А тепер, коли необхідного настрою досягнуть, розглянемо кілька методів боротьби з вечірнім голодом:
- Спорт. Мабуть, це найкращий спосіб забути про настирливий апетит. …
- Прогулянка. Альтернатива першому варіанту, і дуже непогана. …
- Шопінг. …
- Спілкування. …
- Домашні клопоти. …
- Догляд за собою. …
- Гаряча вода. …
- З'їжте щось легке.
Наш організм працює за циркадними ритмами, які регулюють багато процесів, включаючи голод і насичення. Наприклад, вечорами рівень кортизолу (гормону стресу) падає, а рівень мелатоніну (гормону сну) підвищується. Це може викликати почуття голоду, навіть якщо фізично ми не потребуємо їжі.
Щоб органи травлення не страждали від тяжкості чи голоду, вечеряти рекомендується за 3-4 години до сну.
Що можна їсти перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови переносимості лактози).
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба …
- Ягоди