включають широкий вибір продуктів, як цільнозерновий хліб і крупи, овочі (особливо листові зелені сорти), фрукти, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти покращити довгострокові харчові звички та поведінку. дозволяють спортсмену досягти оптимальної маси тіла та рівня жиру в організмі для продуктивності.
Вуглеводи забезпечують наш організм основним джерелом енергії, особливо під час інтенсивних фізичних вправ. Як наслідок, отримання достатньої кількості вуглеводів у раціоні спортсмена має важливе значення для того, щоб підтримувати його належним чином. Один грам вуглеводів забезпечує приблизно чотири кілокалорій енергії.
Дієта бігуна
- Фрукти та овочі для вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
- Нежирний білок, такий як риба, птиця, боби, сочевиця та тофу.
- Корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
- Корисні вуглеводи, такі як рис, цільнозерновий хліб/паста та вівсянка.
Типовий здоровий сніданок для спортсменів міститиме джерело вуглеводів, наприклад фрукти та овочі, цільнозернові каші, такі як каша або мюслі, і житній хліб. Білки (і натуральні жири) будуть отримані з яєць, горіхів, сиру, йогурту, молока та м'яса. Харчування для спортсменів включає правильне харчування та підтримку гідратації.
Коли він тренується або готується до сезону, Джеймс любить дотримуватись дієти, яка обмежує оброблені продукти, цукор, молочні продукти та продукти з високим вмістом вуглеводів. Натомість Джеймс їсть нежирне м’ясо, риба, фрукти та овочі. Ця дієта включає сьомгу, овочеві салати, курячу грудку, омлети та багато іншого.