Скільки вітаміну D мені потрібно? Кожен віком старше 1 року повинен мати 10 мікрограмів (мкг або мкг) або 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день (Громадська охорона здоров'я Англії, 2016). Це стосується вагітних жінок і жінок, які годують грудьми, а також людей із ризиком низького рівня вітаміну D.
Рекомендується, щоб кожен приймав добавку, яка містить 10 мікрограмів (10 мкг, еквівалентно 400 МО) вітаміну D щодня восени та взимку.. Більше цього не потрібно, і, ймовірно, буде дорожче, але ви можете сміливо приймати до 25 мікрограмів, якщо це той розмір, який ви знайдете.
Якщо ви вирішили приймати добавки вітаміну D, 10 мікрограмів на день буде достатньо для більшості людей. Не приймайте більше 100 мікрограмів (4000 МО) вітаміну D на день, оскільки це може бути шкідливим. Це стосується дорослих, у тому числі вагітних і годуючих грудьми жінок, людей похилого віку та дітей віком від 11 до 17 років.
Сучасні рекомендації пропонують споживати 400–800 МО (10–20 мкг) вітаміну D на день.. Проте люди, які потребують більшої кількості вітаміну D, можуть безпечно споживати 1000–4000 МО (25–100 мкг) щодня. Не рекомендується споживати більше, ніж це призначено медичним працівником.
Приймати більше в даний час не рекомендується. Для більшості людей безпечним вважається прийом до 100 мікрограмів (мкг), що еквівалентно 4000 міжнародних одиниць) на день.. У кількох людей прийом занадто великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду може призвести до накопичення надто великої кількості кальцію в організмі (гіперкальціємія).
1 мікрограм вітаміну D дорівнює 40 МО. Отже, 10 мікрограмів вітаміну D дорівнює 400 МО.