Усередині нашого тіла є жир у місцях, про які ви можете не знати, наприклад у мозку, нервах і навколишніх органах. "Неможливо мати нульовий відсоток жиру", – говорить доктор Саттерер. За його словами, хлопці повинні мати приблизно від двох до п'яти відсотків необхідного жиру. 8 липня 2020 р.
Наприклад, якщо ви професійний спортсмен, ви, швидше за все, тренуєтеся частіше та інтенсивніше, тому відсоток жиру у вашому тілі буде нижчим за середній. Він може безпечно знизитися до 10% для жінок і 3% для чоловіків, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).
Повідомлялося, що у двох людей майже 0% жиру в організмі, а саме Андреас Мюнцер і Ліззе Веласкес. Мюнцер був бодібілдером, який зазвичай змагався з 3–4% жиру. Однак на момент його передчасної смерті, у віці 31 року, стверджувалося, що він був ближче всього до 0% жиру в організмі.
Чи можливо отримати 0% жиру? Немає. Існує пул жиру, який називається «незамінним жиром», який необхідний для підтримки функціонування органів. Цей жир не мобілізується під час голодування, і ви помрете, не встигнувши його втратити.
15 способів втратити жир
- Спіть більше (але не надто багато!)…
- Почніть силові тренування. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Відмовтеся від дієтичних напоїв. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Збільште кардіотренування. …
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте в свій раціон пробіотики.
Чоловікам потрібно щонайменше 3 відсотки жиру, а жінкам – не менше 12 відсотків, щоб тіло функціонувало належним чином, сказав Гарбер. Нижче ви починаєте бачити серйозні проблеми зі здоров’ям. Іноді це призводить до відмови органів і смерті, додала вона.