Ханнес пояснює, що організм може переробляти лише певну кількість білка в будь-який момент часу. Іншими словами, споживаючи хороше джерело здорового білка та вуглеводів (містяться в цільнозернових продуктах, овочах і фруктах), ви можете наростити таку саму м’язову масу, як і використовуючи білковий порошок.
Споживання достатньої кількості білка є абсолютно необхідним для оптимального збільшення м’язової маси. однак, якщо ви отримуєте достатньо білка у своєму раціоні, приймати білкову добавку немає потреби.
Значне збільшення м’язової маси займає від місяців до років послідовних тренувань, але це можливо для більшості людей. Загалом, щоб досягти своїх цілей щодо нарощування м’язової маси, ви повинні важко підніматися, правильно харчуватися та залишатися послідовними.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати кетоз і природне спалювання жиру, одночасно збільшуючи чіткість м’язів біцепса. Ви точно можете розім'яти біцепс без протеїнових коктейлів. Ці добавки дійсно мають переваги, але ви можете наростити силу, поєднуючи дієту та фізичні вправи, не приймаючи білкових добавок.
Висновок: більшість ліфтерів мають прагнути отримати здобуток 2-4 фунти на місяць (0,5-1,0 фунтів на тиждень) сухої м’язової маси за ідеальних умов (тренування 5 днів на тиждень, надлишок калорій, споживання білкової/вуглеводної дієти та післятренувальної їжі).
Куди б ми не звернулися, нам кажуть, що ми недостатньо здорові, що нам не вистачає вітамінів і мінералів, але якщо ми приймаємо полівітаміни або харчові добавки, ми можемо покращити своє здоров’я завдяки таблеткам. Але правда така: Добавки не мають доведеної користі для здорових людей, які мають навіть віддалено збалансовану дієту.