3-5 років: лягати спати з 19:00 до 20:00. 6-12 років: лягати спати з 19:30 до 20:30. 13-18 років: слід спати поруч 10:00 вечора. Майте на увазі, що коли настане статеве дозрівання, підліткам буде важко заснути приблизно до 23:00.
Почніть із встановлення постійного часу сну та пробудження, навіть у вихідні. Обмежте час перед сном і уникайте кофеїну ввечері. Займіться розслаблюючою діяльністю, наприклад читанням або прийняттям теплої ванни. Намагайтеся, щоб у спальні було прохолодно, темно і тихо.
Скільки потрібно сну, залежить від віку. Американська академія медицини сну рекомендує, щоб діти віком 6–12 років регулярно спали 9–12 годин на 24 години, а підлітки віком 13–18 років повинні спати. 8–10 годин на 24 години.
Хоча деякі батьки покладаються на встановлену комендантську годину, інші встановлюють правила відповідно до обставин. Наприклад, якщо ваш підліток повертається додому після уроків о 7 годині вечора, комендантська година буде о 22 годині. може мати сенс. У вихідні, може, 11 вечора. це більш розумний час. Це залежить від розкладу вашої родини та вашої дитини.
У більшості підлітків рівень мелатоніну не підвищується приблизно до 22:30 або 23:00, тому вони не сонливі раніше. Але лягати спати в цей час означає, що в ідеалі підлітки повинні спати приблизно до 7:30 або 8 ранку Це не варіант для багатьох через час початку школи.