За словами Вагі, ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому. «Це показова ознака того, що м’язи тепер готові до вправ, оскільки ваше тіло краще адаптувалося до стресу», — говорить Вагі. 24 січня 2024 р.
Виникає логічне запитання: чи потрібно пробивати таку біль чи відпочивати м’язам. "Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт.
Якщо після важкого тренування у вас дуже боляче, пропустіть обтяження і замість цього вирушайте на прогулянку. Або спробуйте поплавати або зайнятися легкою йогою. Існує також багато варіантів полегшення болю в проміжках між періодами активного відновлення. Подумайте про прийняття ванн з англійською сіллю, масаж і чергування льоду та тепла.
«Біль у м’язах виникає через те, що м’яз і сполучна тканина навколо нього пошкоджуються під час тренування», — пояснює д-р Гедт. «Це цілком нормально, і хвилюватися нема про що. Насправді, це необхідно для росту м’язів, оскільки м’язи стають сильнішими під час процесу відновлення."
Хворобливість вважається нормальною, якщо вона виникає між 24-72 годинами після тренування, і якщо це не заважає вам виконувати звичайні щоденні справи. Якщо він триває довше або настільки інтенсивний, що заважає вам нормально функціонувати, це може бути ознакою значного пошкодження.
Вагі каже, що є просте правило, за яким можна визначити, чи варто вам виходити звідти чи сісти на лавку (якщо тільки сьогодні). За словами Ваги, Ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому.