Найкращий час для статичної розтяжки для гнучкості після розігріву тіла — часто після тренування або занять йогою. М’язи подовжуються більше, коли вони теплі, тому ви можете помітити більші покращення під час розтяжки після тренування. У вас також буде менше шансів потягнути або напружити м’яз, коли він теплий і гнучкий.6 червня 2023 р.
Чи варто розтягуватися Після вправи? Це чудовий час для розтяжки. «Кожен стає більш гнучким після тренування, тому що ви збільшили кровообіг у цих м’язах і суглобах, і ви рухаєте ними», — каже Міллар. Якщо ви виконуєте статичні розтяжки, ви отримаєте від них найбільшу користь.
Розтяжка зберігає м’язи гнучкими та здоровими, і ця гнучкість потрібна нам для підтримки діапазону рухів у суглобах. Без цього, м'язи скорочуються і стають напруженими. Потім, коли ви викликаєте м’язи для активності, вони не можуть розтягнутися до кінця.
Не вважайте розминку розминкою. Ще краще розтягніться після тренування, коли м’язи розігріті. Пропустіть розтяжку перед інтенсивною діяльністю, як-от спринт або легка атлетика. Деякі дослідження показують, що розтяжка перед заходом може справді знизити продуктивність.
Розтяжка перед роботою важлива для підвищення гнучкості суглобів і м’язів. Це може дозволити працівникам згинатися, крутитися та тягнутися, не напружуючись. На фізично важких роботах розвиток гнучкості може допомогти працівникам згинати суглоби без травм.
Як часто потрібно розтягуватися? Якщо ви не перестараєтеся, чим регулярніше ви розтягуєтеся, тим краще це для вашого тіла. Краще робити коротку розтяжку кожен день або майже кожен день замість того, щоб розтягуватися протягом тривалого часу кілька разів на тиждень.