Виправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ. Їх застосування дає можливість змінити кут нахилу таза, відновити симетричне положення крил здухвинних кісток, надпліч, лопаток, виправити положення голови, величину вигинів хребта.
9 вправ у залі для поліпшення постави
- Тяга до грудей на похилій лаві
- Тренування нижніх трапецієподібних м'язів
- Відведення рук із гантелями у нахилі
- Зведення лопаток у положенні лежачи на животі
- Розгинання хребта з фітнес-роликом
- Обертання грудної клітки зі джгутом
- Розтяжка квадрицепця стегна
- Сідничний міст на одній нозі
Мова йде про футболі, хокеї та баскетболі, волейболі, гірських лижах, бігу, велосипеді, тенісі, бадмінтоні та боротьбі.
Поставу після 30 років виправити можна, але треба розуміти, що це буде довго і вимагатиме багато зусиль. Я завжди раджу починати з опрацювання психологічної складової: із виправлення деструктивних установок, непотрібних емоційних прив'язок та токсичних якорів — з усім, що буквально тягне вас до землі.
За досвідом найчастіше причиною сутулості є слабкі м'язи спини. Тому що саме вони підтримують лопатки у розведеному положенні та наближають їх до хребта, що створює пряму поставу. Це найширший м'яз спини, ромбоподібні та трапецієподібні м'язи спини. Тільки вони утримують лопатки біля хребта.