Так, в цілому риб'ячий жир допомагає набрати масу.
ОМЕГА-3 жирні кислоти дійсно можуть вплинути на зниження ваги. Це відбувається завдяки покращенню обмінних процесів в організмі: починає краще витрачатися жировий запас, клітини отримують більшу кількість енергії та харчування, покращується стан судин, а це головні транспортні магістралі нашого тіла.
Грунтуючись на трьох описаних вище дослідженнях, можна дійти невтішного висновку, що для схуднення правильним дозуванням омега-3 буде 1,5-2 г на день. Деякі вважають, що обчислювати дозування слід виходячи з маси тіла, наприклад, 1 р риб'ячого жиру кожні 10 кг.
Якщо перевищити рекомендовану дозу, збільшується ризик легких побічних ефектів: найчастіше це відрижка, нудота, біль у животі, запор чи пронос. Але якщо прийняти більше чотирьох-п'яти капсул добавки за один раз, можуть виникнути аритмії та проблеми зі згортанням крові. Чи можна добавки омега-3 вагітним та годуючим.
Омега-3 кислоти значно прискорюють обмін речовин, сприяючи таким чином зменшенню жирового прошарку та накопиченню надлишків жиру в організмі.