Багато цих мікроелементів: моркви, гарбуза, буряка, редьки, перцю, капусті, огірка, авокадо. У зелені, а особливо багато в петрушці та шпинаті. У раціон необхідно додати печериці. Також заповнять організм магнієм та калієм – дині, яблука, ківі, кавуни.
Продукти, багаті на калій і магній для серця: таблиця
| Продукт | Магній (мг/100 г продукту) | Калій (мг/100 г продукту) |
|---|---|---|
| Гречана крупа | 250 | 380 |
| Морська капуста | 170 | 970 |
| Вівсяні пластівці | 129 | 330 |
| Кукурудзяне висівки | 64 | 44 |
Лідером за змістом калію серед овочів є картопля, але важливо приготувати її правильно.
Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. Ви також можете отримати магній, використовуючи воду.
Сухофрукти та горіхи Необхідний серцю калій міститься в куразі, чорносливі, родзинках, мигдалі, фундуку, кедровому та волоському горіхах. Магнію багато в кешью, кедрових горіхах, мигдалі, фісташках та фундуці.
Також заповнять організм магнієм та калієм – дині, яблука, ківі, кавуни. Корисні ягоди – чорна смородина, виноград, вишня, ожина. Сухофрукти з інжиру, фініків, кураги, чорносливу мають бути на Вашому столі. Горіхи грецькі та фундук, нічим не відрізняються за складом білка від м'яса.