| М'язи, що працюють у вправі Підйом ніг на турніку активує весь прямий м'яз повністю: верхню та нижню частину. – Косі м'язи живота. У цій вправі вони виступають як стабілізатори тіла. — Прямий м'яз стегна.
Фахівці з Гарвардської медичної школи з'ясували, що підйом ніг допомагає розподілити накопичену рідину по всьому тілу, покращує циркуляцію в ногах і тим самим зменшує набряки.. Іноді все, що вам потрібно після довгого робочого дня – це лягти, піднявши ноги до стіни та розслабитися.
Справа в тому, що підйом ніг у висі передбачає згинання стегна та незначний рух тазу. Основні м'язи, які задіяні у вправі. згиначі стегна. До них відноситься прямий м'яз стегна, що входить в квадрицепс, і клубово-поперековий м'яз.. Саме ці два м'язи забезпечують рух у підйомі ніг у висі.
Підніміть ноги вгору до торкання стопами турніка. Якщо у вас не вистачає розтяжки, щоб підняти прямі ноги, можете трохи зігнути коліна. Плавно опустіть ноги, повертаючись у вихідне положення, та повторіть рух. Важливо не кидати ноги вниз, а повертати під контролем.
Воно дуже добре зміцнює суглобовий апарат, сприяє поліпшенню лімфотоку та справляється з різними проблемами та хворобами у вигляді варикозного розширення вен та в.