Розминка перед фізичними вправами – це хороший спосіб зменшити ризик травми та підготуватися як фізично, так і морально до діяльності. Зосередьтеся на розігріві певних груп м’язів, які ви будете використовувати у своїй вправі, і включіть вправи на динамічну гнучкість. Після тренування важливо охолонути.
З'їжте невеликий перекус за 30 хвилин до тренування. Після великого прийому їжі: дайте шлунку час перетравитися. Дайте своєму тілу відпочити 2-3 години перед тим, як відправитися в тренажерний зал. У проміжках між прийомами їжі: Ваше тіло може підбадьоритися.
Що їсти перед тренуванням. Перед тренуванням вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, щоб вони повільно вивільняли енергію, і нежирний білок. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в обідній час, з’їжте на сніданок кашу, приготовану на нежирному молоці та трохи фруктів, або яйце на цільнозернових тостах.
Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування. А вуглеводи можуть дозволити вам тренуватися довше або з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете відчувати повільність або запаморочення під час тренувань.
Цього понеділка дізнайтеся все, що вам потрібно знати про те, як підготувати своє тіло та розум до тренувань.
- Залишайтеся зволоженими за допомогою питної води. …
- Підсилюйте тренування за допомогою правильного харчування. …
- Розігрів і охолодження. …
- Прагніть до успіху.