Не опускайте тіло занадто низько, коли ви відчуваєте занадто велике навантаження на плече.
Вправа для опускання грудей нарощує силу та м’язи головним чином у групах м’язів штовхання. До них відносяться груди, трицепси і плечі. Вони є чудовою вправою для збільшення загальної сили верхньої частини тіла. Опускання на груди націлено на кілька груп м’язів одночасно, що робить його складним рухом для грудного м’яза.
І всі ті самі сигнали форми застосовуються, тож ви просто збираєтеся зігнути лікті до задньої частини кімнати трохи більше ніж на 90 градусів. А потім потягніться назад і переконайтеся, що ви залучаєтеся.
Незалежно від того, чи виконуєте ви рухи, зосереджені на грудях або трицепсах, багато цільових груп м’язів верхньої частини тіла однакові, зосереджуючись на грудей, плечей, рук і спини. Майте на увазі, що черевний прес і сідничні м’язи задіяні в будь-якій версії вправи, щоб допомогти стабілізувати ваше тіло.
На відміну від вправ із вільною вагою, як-от жим лежачи, опускання передбачає підвішування всієї ваги тіла спортсмена, що може допомогти стабілізувати все тіло та забезпечити дві негайні переваги: покращення загальної сили та створення набагато більш функціональної моделі рухів для штовхання ваги чи виконання інших …