Прикладайте тепло або холод. Використовуйте теплий рушник або грілку для напружених або стиснутих м’язів. Також може допомогти прийняти теплу ванну або направити струмінь гарячого душу на спазмований м’яз. Розтирання хворого м’яза льодом також може полегшити біль.
13 речей, які ви можете зробити вдома, щоб полегшити менструальні спазми
- Пийте більше води, щоб зменшити здуття. …
- Їжте протизапальні продукти, щоб полегшити менструальні болі. …
- Пропустіть ласощі, щоб уникнути додаткового здуття живота та болю. …
- Пийте каву без кофеїну, щоб зменшити менструальний біль. …
- Спробуйте дієтичні добавки, щоб полегшити менструальні симптоми. …
- Застосовуйте тепло, щоб заспокоїти судоми.
Прийміть знеболююче При менструальних болях НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати), ймовірно, найкраще підійдуть, оскільки вони можуть зменшити простагландини — гормони, які стимулюють скорочення, що призводять до менструальних болів», — пояснює доктор Борхардт. Ібупрофен (Advil) і напроксен (Aleve). ) є прикладами НПЗЗ.
Як можна полегшити менструальний біль
- прийняти теплу ванну або душ.
- накладіть на живіт теплу подушечку або грілку, загорнуту в рушник.
- спробуйте помасажувати живіт і спину.
- спробуйте помірні вправи, такі як йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
- використовувати знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен.
Ромашковий чай також здається ефективним. Велике дослідження в Китаї показало, що вживання зеленого чаю або чаю улун допомагає зменшити менструальні судоми. Вчені вважають, що ці чаї, порівняно з чорним чаєм, можуть бути корисними для полегшення менструальних спазмів, оскільки містять речовини, які називаються катехінами.