Якщо ви регулярно пробігаєте 3 милі на день, Ви виробили фантастичну звичку для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Ключ до схуднення полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій, або спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, і біг чудово спалює калорії.
Більшість бігунів можуть пробігти 3 милі 18-35 хвилин, хоча по обидві сторони цього діапазону є багато варіацій. Незважаючи на це, 18-35 хвилин — це досить великий діапазон, тож скільки часу займає більшість бігунів, щоб пробігти 3 милі?
- Розминка, прогулянка протягом п’яти хвилин, потім повільний біг підтюпцем протягом п’яти-10 хвилин.
- Бігайте 12 хвилин у середньому темпі, потім йдіть одну хвилину.
- Завершіть тренування, пробігши ще 12 хвилин у важкому темпі.
Середній бігун може пробігти 3 милі приблизно за 33-36 хвилин. Однак у початківців може знадобитися приблизно 45 хвилин, щоб завершити цей пробіг. Для звичайного бігуна 3 милі є ідеальною метою. Це достатньо велика відстань, щоб побачити результати, якщо ви зобов’язуєтеся регулярно бігати.
приблизно 5 миль Використовуючи 2000 кроків на одну милю як середній орієнтир, 10 000 кроків приблизно 5 миль.