Прагніть до втрати ваги від 1 до 2 фунтів. в тиждень. Втрата 25 фунтів. в чотири місяці є розумною, досяжною метою втрати ваги.
Втрата ваги здоровим способом — повільно — потребує часу, тому не плануйте скинути 25 фунтів всього за два тижні. При 1-2 фунтах на тиждень втрата 25 фунтів займе у вас трохи більше 12 тижнів, або три місяці.
Якщо ви щодня виключаєте зі свого раціону приблизно 500 калорій і додаєте фізичні вправи, ви втрачатимете приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, приблизно за чотири місяці ви можете схуднути від 16 до 30 фунтів. Ще один спосіб зменшити калорійність – стежити за розміром порцій.
Втрата 25 фунтів за два місяці – це висока мета. Через тип дієти та плану фізичних вправ, які вимагають цей тип схуднення, було б розумною ідеєю поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати схуднення.
З точки зору типу ходьби, який вам потрібно робити, щоб схуднути, рекомендується швидкий темп. Ходьба для 30-90 хвилин кілька днів на тиждень допоможе вам схуднути. Ходьба в швидкому темпі протягом 30 хвилин зазвичай призводить до пройденої відстані 1,5-2 милі або 3000-4500 кроків.
Однак у більшості випадків невелика втрата ваги, наприклад 20 або менше фунтів, як правило, не призводить до розвитку пухкої шкіри. Однак більша втрата ваги, наприклад 50 фунтів і більше, особливо протягом короткого періоду, може значно збільшити ризик появи в’ялої шкіри.