Незважаючи на те, що підтягування виконуються з власною вагою, насправді це досить ефективно для нарощування м’язів, якщо ви знаєте, як налаштувати свою програму для досягнення ваших цілей щодо нарощування м’язів. Щоб наростити м’язи, потрібно робити між Від 8 до 15 повторень для 3-5 підходів підтягувань, які виконуються 2-3 рази на тиждень.2 вересня 2021 р
Хоча підтягування можуть бути чудовою вправою для розвитку сили верхньої частини тіла, взагалі не рекомендується робити підтягування щодня. Це пояснюється тим, що вашим м’язам потрібен час для відпочинку та відновлення після тренування, щоб відновитися та стати сильнішими.
Хоча цей мета-аналіз говорить про необхідність додаткових досліджень, загальний висновок полягає в тому, що в багатьох дослідженнях частота тренувань два рази на тиждень з використанням три стандартних підходи по 7-9 повторень був оптимальним для набору м’язової сили ( 2 ).
#3 – ДАЄ ВАМ ШІСТЬ ПАКЕТІВ ABS Багато хто цього не усвідомлює, але під час виконання суворого підтягування ваші широкі м’язи, прес і середня лінія повинні працювати разом, щоб стабілізувати плечі ТА підняти нижню частину тіла. Якщо говорити про нарощування м’яза преса, суворі підтягування дають вам велику віддачу!
Зробити повний набір із 20 підтягувань — це те, що може зробити не кожен на початку. Виконання лише пари «потворних» повторень, скажімо, 5 або 10, також не надто напружить ваші м’язи. Виконуючи близько 20 повторень за підхід, звучить так, ніби ви сприймаєте речі серйозно.
1. Ви станете сильнішими в підтягуваннях. Якщо ваша мета — зробити 50 або більше послідовних підтягувань, робити їх щодня — найкращий спосіб досягти цієї мети. Ви розвинете велику силу спини, але також зможете виконувати більше підтягувань, ніж більшість ваших знайомих.