Кетогенна дієта зазвичай зменшує загальне споживання вуглеводів до менше 50 грамів на день— менше, ніж у середньому простому бубликі — і може бути всього 20 грамів на день. Як правило, популярні кетогенні джерела пропонують в середньому 70-80% жиру від загальної денної калорійності, 5-10% вуглеводів і 10-20% білка.
50 грам Кетогенна (кето) дієта обмежує вуглеводи і замінює їх жирами, переводячи організм у стан кетозу. Щоб залишатися в кетозі, людині потрібно до 50 грамів (г) вуглеводів на день. Людина, яка дотримується кето-дієти, їсть продукти з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Ви можете швидше схуднути, споживаючи 50 г вуглеводів на день або менше, але це залежить від того, що ще ви їсте, скільки калорій споживаєте, наскільки ви активні та багатьох інших факторів. Крім того, вживання трохи більше вуглеводів може призвести до меншої, але більш стійкої втрати ваги.
прийом їжі більше 50 гр вуглеводів може порушити кетоз. Однак при кето-дієтах обмеження вуглеводів відрізняються від людини до людини. Деякі люди можуть їсти більше і залишатися в кетозі, тоді як іншим може знадобитися більше обмежити споживання вуглеводів, щоб залишатися в кетозі.
Рекомендоване щоденне споживання вуглеводів для кетогенних дієт залежить від індивідуальних цілей, рівня активності та стану здоров’я. Як правило, рекомендується підтримувати щоденне споживання вуглеводів нижче 50 грамів. однак, деяким людям може знадобитися обмежити щоденне споживання вуглеводів до 20-30 грамів для оптимального кетозу.
Хоча шахрайство може бути корисним для деяких моделей харчування, воно далеко не ідеальне для кето-дієти. Це тому, що ця дієта залежить від того, щоб ваше тіло залишалося в кетозі. Для цього вам потрібно споживати менше 50 грамів вуглеводів на день. Вживання більше 50 грамів може вивести ваше тіло з кетозу ( 2 ).