Стратегії дієти для втрати жиру на животі
- Зменшіть калорії (але не занадто) …
- Обмежте споживання цукру. …
- Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
- Їжте більше клітковини, особливо розчинної. …
- Збільште споживання пробіотиків. …
- Їжте більше білка. …
- Додайте в свій раціон яйця. …
- Їжте жирну рибу щотижня або приймайте риб'ячий жир.
8 способів позбутися жиру на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжувати рухатися. …
- Піднімати тягар. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
Речі, які ви повинні знати
- Виконуйте кардіо вправи, такі як біг, плавання або біг підтюпцем протягом тижня.
- Націлюйте м’язи преса за допомогою таких вправ, як сухарики та дошки.
- Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, щоб довше залишатися ситими.
- Зменшіть здуття живота за допомогою продуктів, багатих калієм, таких як манго, диня та папайя.
Коли ви станете дорослим, ваш живіт майже залишиться того самого розміру – якщо у вас немає хірургічне втручання, щоб навмисно зменшити його. Якщо менше їсти, ваш шлунок не зменшиться, каже Мойад, але це може допомогти скинути ваш «термостат апетиту», щоб ви не відчували голоду, і вам було б легше дотримуватися свого плану харчування.
робити аеробні вправи в той час як здорове харчування є найкращим способом втратити жир на животі та загальний жир. Це допоможе створити дефіцит калорій (коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте), що з часом сприяє втраті жиру.