Звичайні скручування Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлозі, ширині плечей. Покладіть руки за голову або схрестіть їх на грудях. Потім повільно піднімайте верхню частину корпусу, напружуючи м'язи преса і намагаючись підняти плечі якомога ближче до стегон.
М'язи преса дуже витривалі, важко втомлюються і швидко відновлюються. Тому ви сміливо можете виконувати кілька підходів скручування на прес кожен день, не боячись перевантажити м'язи. Почніть із 3–4 підходів по 20–25 разів.
Щоб накачувати м'язи верхнього преса, можна робити комплекс вправ, куди входять: Прямі скручування. Їх можна виконувати вже на початковому рівні. У цьому випадку вихідне положення — лежачи на підлозі, щоб поперек був щільно притиснутий до нього, а ноги зігнуті в колінах.
Одну з найпопулярніших фізичних вправ визнали небезпечною для здоров'я. Йдеться про скручування на прес, пише Daily Mail. Це класичне піднімання корпусу з положення лежачи. На думку британських лікарів, ці вправи можуть призвести до тяжких травм (пацієнти тимчасово втрачають здатність рухатися).
Скручування на прес – це тип вправи, спеціально спрямований на м'язи живота, включаючи прямі, косі та поперечні м'язи живота. Це вправа є ефективним засобом зміцнення та тонусу м'язів пресащо забезпечує ряд переваг для здоров'я та фізичної форми.