Йдеться про вираження ваших потреб, очікувань і рівня комфорту з іншими. Використовуйте твердження «Я», щоб висловити свої почуття та потреби, не звинувачуючи іншу людину. Емпатія: Важливо розуміти, що люди мають власні кордони та почуття. Поважати їхні обмеження так само важливо, як і встановлювати власні.
Мати чіткі та розумні наслідки за перетин кордону. Наприклад, якщо хтось має звичку обмовляти вас, ви можете сказати: «Я відчуваю неповагу, коли ти обмовляєш мене. Якщо ти знову це зробиш, мені доведеться припинити розмову». Вказуйте лише ті наслідки, які ви готові виконати.
Як встановити межі з добротою
- Зосередьтеся на своїх почуттях і потребах. Встановлення меж означає повідомити, що вам потрібно і чого ви очікуєте. …
- Будь прямим. …
- Бути специфічним. …
- Використовуйте нейтральний тон голосу. …
- Виберіть правильний час. …
- Враховуйте потреби інших людей.
Встановлення меж означає повідомити, що вам потрібно і чого ви очікуєте. У процесі може бути важливо м’яко назвати чиюсь образливу поведінку, але це не повинно бути в центрі уваги. Зосередження на тому, що хтось зробив неправильно, швидше за все, змусить його захищатися. Натомість орієнтуйтеся на те, що ви відчуваєте і що вам потрібно.
Кордон – це те, що ми можемо встановити не як спосіб контролювати інших, а щоб висловити те, з чим ми хочемо чи ні. Мета обмежень полягає в тому, щоб обмежити те, як для нас виглядають безпека, відносини та взаємодія. Контроль має на меті змусити інших робити те, що ви хочете.