Відмінно «піднімають» попу:
- Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
- Класичні присідання із гантелями. …
- Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями.
Найефективніші вправи
- Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
- Випади стоячи …
- Підйом ніг лежачи на фітболі.
- Підйом стегна лежачи на фітболі.
- Міст …
- Підйом ніг убік.
- Що важливо знати для ефективності тренувань
Топ кращих вправ для сідниць в домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одна з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання плі …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок