Під час вправи «складка» людина лягає на спину, прибирає руки за голову, згинає ноги в колінах, а потім піднімає корпус до виходу в положення сидіння і повертається на підлогу. Стопи у своїй можуть залишатися вільними чи фіксуватися.
Поздовжня складка (нахил вперед до шкарпеток) Розтягує підколінні сухожилля та литкові м'язи.
Як навчитися робити складку, як складатися навпіл.
- Пащимоттанасана
- Складання не підготовленої людини
- Згинаємо ноги, притискаємо живіт до стегон, беремо руками себе за стопи
- штовхнули нирки вперед
- Живіт та плечі витягли хребет
- Плечі вниз назад, лопатки з'єдналися та зафіксували спину