Схуднути на 20 фунтів за 1 місяць може бути легше, ніж за 2 тижні, але для більшості людей це все одно нереально. Знову ж таки, все зводиться до вашого TDEE та простої математики. Щоб схуднути на 20 фунтів за 1 місяць, вам потрібно створити середній дефіцит 2500 калорій на день протягом 4 тижнів.
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-яке 10-20 тижнів скинути 20 фунтів. Це може здатися довгим, але краще йти повільно.
Поки за один місяць можна сильно скинути вагу, ми не рекомендуємо. Все, що перевищує 8 фунтів, швидше за все, ви наберете вагу води. Екстремальна дієта призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі та сповільнює ваш метаболізм.
Втрата 30 фунтів за місяць є надзвичайно агресивною та нереальною метою. Загалом не вважається здоровим або стійким прагнути до такої швидкої втрати ваги. Стійка втрата ваги зазвичай відбувається зі швидкістю 1-2 фунти на тиждень, як рекомендовано багатьма організаціями охорони здоров’я.
Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.