Біг є переможцем за кількістю спалених калорій за годину. Їзда на велосипеді, біг підтюпцем і плавання також є чудовими варіантами. Вправи HIIT також чудово підходять для спалювання калорій. Після тренування HIIT ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії протягом 24 годин. 15 травня 2019 р.
Рухайтеся швидко: Ходьба, біг або біг швидше допомагає підвищити вашу інтенсивність і спалити більше калорій, ніж зазвичай. Менше сидіть: спробуйте крокувати під час розмови по телефону або робити перерви на прогулянку під час роботи. Ви навіть можете спробувати стояти під час роботи.
Біг/біг підтюпцем Біг навіть у повільному темпі спалює багато калорій протягом 30 хвилин. У середньому біг спалює від 10,8 до 16 калорій на хвилину, що займає перше місце в списку тренувань, які спалюють найбільше калорій. Щоб збільшити спалювання калорій, збільште інтенсивність або додайте інтервали спринту.
Біг протягом 60 хвилин зі швидкістю вісім миль на годину спалює 1074 калорії у людини вагою 200 фунтів. Однак спринтерський біг відрізняється від звичайних методів бігу. Інтервальне заняття, що складається з 30-секундних спринтів між п’ятихвилинними сегментами бігу може спалити 1000 калорій менш ніж за 30 хвилин.
50 способів спалити 50 калорій за 5 хвилин
- Біг на біговій доріжці (6 миль/год)
- Катання на велосипеді в приміщенні у швидкому темпі.
- Гра в ракетбол.
- Гребний тренажер (енергійний)
- Боксерське тренування.
- Заняття бойовими мистецтвами.
- Кругове тренування або навчальний табір.
- Ходьба на біговій доріжці (4 милі на годину з 5-відсотковим нахилом)
Правило включає з’ївши 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження вранці, а потім 30 хвилин виконуйте вправи низької інтенсивності.