На стандартній біговій доріжці на відкритому повітрі це так одне коло навколо траси.
Одне коло по трасі є 400 метрів, або приблизно. 25 миль. Це тренування становитиме приблизно 3-4 милі. У міру прогресу кожні кілька тижнів додавайте ще одне важке коло навколо траси.
Наприклад, кілька американських іподромів, зокрема Чикаго, Кентуккі, Лас-Вегас, Хомстед, Канзас, займають точно 267 кіл загальна 400-мильна гонка, оскільки всі вони є 1,5-мильними іподромами.
400 метрів = приблизно ¼ милі = одне коло. 800 метрів = приблизно ½ милі = 2 кола. 1600 метрів = приблизно 1 миля = 4 кола.
Єдиний реальний спосіб дізнатися свій час запливу – перевірити себе. Добре знати, скільки часу потрібно, щоб пропливти 400 ярдів 8 кіл (коло вниз і назад) або 16 довжин. Якщо ви не знаєте свій час запливу на 400 ярдів, перевірте себе до відкриття реєстрації або не пізніше 10 квітня.