Звичайна доза для: дефіциту, пов’язаного з дієтою, становить від 50 до 150 мікрограмів один раз на день. Дефіцит В12, не спричинений вашою дієтою, становить одну-дві таблетки по 1000 мікрограмів один або два рази на день – це зазвичай, якщо ви не можете зробити ін’єкції вітаміну B12.10 березня 2021 р
Підсумок Додавання вітаміну B12 може бути важливим для вегетаріанців, веганів і людей похилого віку, які можуть не так легко засвоювати поживні речовини. Верхньої межі немає для вітаміну B12, і більшість добавок забезпечують від 500 мкг до 5000 мкг B12 щодня для задоволення різноманітних потреб у харчуванні [2].
Скільки вітаміну В12 слід приймати? Якщо у вас низький рівень вітаміну B12, рекомендована безрецептурна доза становить приблизно 1000 мкг на день. Але ваш медичний працівник може порадити вам, скільки вітаміну B12 вам слід шукати в добавці.
БАДи. Навіть найнижчі дози добавок B12 у багато разів перевищують рекомендовану дієтичну норму. Дози до 1000 мкг, хоча й непотрібні, не шкідливі.
Що таке вітамін B12 і що він робить? Вітамін B12 – це поживна речовина, яка допомагає підтримувати здоров'я крові та нервових клітин вашого тіла та допомагає створювати ДНК, генетичний матеріал у всіх ваших клітинах. Вітамін B12 також допомагає запобігти мегалобластичній анемії, стану крові, який робить людей втомленими та слабкими.
Високі дози вітаміну B-12, наприклад ті, що використовуються для лікування дефіциту, можуть спричинити: Головний біль. Нудота і блювання. діарея.