Якщо ви шукаєте фрукти, які зміцнюють кістки, інжир повинен бути у верхній частині вашого списку покупок. У п’яти свіжих фігах середнього розміру міститься близько 90 міліграмів кальцію та інших поживних речовин, що зберігають скелет, таких як калій і магній.22 березня 2024 р.
Фрукти
- Ожина.
- Чорниця.
- Інжир, сушений, сирий.
- Виноград.
- Плоди ківі свіжі сирі.
- шовковиці.
- Сливи сушені (чорнослив)
- Гранатовий сік.
Кальцій
- молоко, сир та інші молочні продукти.
- зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста та бамія, але не шпинат.
- соєві боби.
- тофу.
- рослинні напої (наприклад, соєвий напій) з додаванням кальцію.
- горіхи.
- хліб і все, що зроблено зі збагаченим борошном.
- риба, де ви їсте кістки, наприклад сардини та сардина.
Залізо допомагає організму виробляти колаген для відновлення кісток. Він також відіграє важливу роль у надходженні кисню до ваших кісток, щоб допомогти їм зажити. Гарні джерела: Червоне м’ясо, темне м’ясо курки або індички, жирна риба, яйця, сухофрукти, листові зелені овочі, цільнозерновий хліб і збагачені каші.
Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Вправи з обтяженнями, такі як ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах, можуть допомогти вам створити міцні кістки та уповільнити втрату кісткової маси. Уникайте зловживання психоактивними речовинами. Не палити.
Ви можете отримати 135 мг кальцію, з’ївши п’ять сушених або свіжих інжиру. Апельсини і папайя є ще два фрукти з високим вмістом кальцію. Приблизно в 100 г консервованої запеченої квасолі міститься 160 мг кальцію. Боби також є чудовим джерелом клітковини.