Потрібно займатися 2-3 рази на тижденьщоб м'язи поступово звикали до навантаження. Правильна мотивація допоможе підібрати відповідні вправи. Визначтеся, навіщо ви тренуєтеся: щоб отримати гарний м'язовий рельєф, розвинути фізику чи витривалість?
Вони мають різний характер: воркаут насамперед зміцнює верхню частину тіла спортсмена, а кросфіт задіює різні групи м'язів, включаючи ноги, оскільки тут є робота з додатковими вагами. Як правило, турнікмени – "сухі", широкоплечі, з вузькою талією. Зайва вага для них неприпустима.
Вітаю! Для набору м'язової маси більше підійдуть заняття у тренажерному залі. Масонабірні тренування в цілому мають на увазі навантаження з великими вагами та підходи по 8-14 повторень. При заняттях воркаутом м'язова маса також набиратиметься..
Користь воркауту Зміцнює серцево-судинну систему Сприяють м'язовому зростанню Позитивно впливає на нервову систему, зменшує стрес та підвищує настрій Активність на свіжому повітрі збагачує кров киснем та покращує імунітет
Кому не можна і кому можна, можливо займатися воркаутом
- функціональні розлади після захворювань (як правило вони тимчасові);
- підвищений тиск;
- виразка шлунку;
- бронхіальна астма;
- серцеві захворювання;
- ураження чи травми суглобів;
- хронічні хвороби печінки;
- проблеми з хребтом.